Venengymnastik

Was ist Venengymnastik?

Venengymnastik ist eine effektive Methode zur Unterstützung der Venengesundheit, die insbesondere bei Venenschwäche, Thrombose und im Rahmen der Kompressionstherapie empfohlen wird. Auf dieser Seite finden Sie detaillierte Informationen darüber, was Venengymnastik genau ist, warum sie besonders bei Venenleiden von Bedeutung ist und welche spezifischen Übungen zur Linderung von Symptomen und zur Förderung der venösen Zirkulation beitragen können. Unser Ziel ist es, Sie umfassend zu informieren und zu unterstützen, damit Sie ein aktives und gesundes Leben führen können. Entdecken Sie außerdem, wie unsere hochwertigen Kompressionsstrümpfe in Kombination mit Venengymnastik zur Verbesserung Ihres Wohlbefindens beitragen können.

Warum sollte ich Venengymnastik machen?

Unsere Venen, insbesondere die in den Beinen, haben die wichtige Aufgabe, das Blut zurück zum Herzen zu transportieren. Dies wird durch die sogenannte Muskel-Venen-Pumpe unterstützt, die vor allem durch Bewegung aktiviert wird. Venengymnastik hilft dabei, diese Pumpfunktion zu stärken und den Blutfluss zu verbessern, was besonders wichtig ist, um Risiken wie Venenthrombosen, Krampfadern und anderen Venenleiden vorzubeugen.

Durch regelmäßige Venengymnastik im Stehen, Sitzen oder Liegen können Sie aktiv Ihre Venen stärken und die Funktion der Venenklappen unterstützen. Einfache Übungen wie Fußwippen, Zehenspitzen-Stand, oder Übungen im Liegen wie das Luft-Radeln, sind leicht in den Alltag zu integrieren und können überall ausgeführt werden. Diese Übungen sind besonders hilfreich, wenn Sie lange sitzen müssen, wie im Büro oder auf Reisen, oder wenn Sie bettlägerig sind. Auch nach einer Krampfader-Operation können solche Übungen den Heilungsprozess unterstützen.

Venengymnastik kann zwar bereits entstandene Krampfadern oder eine Venenschwäche nicht rückgängig machen, aber sie kann die Ausbreitung eines Krampfaderleidens verlangsamen, Symptome lindern und vor allem der Entstehung einer chronischen Venenschwäche vorbeugen. Daher ist es wichtig, frühzeitig mit Venengymnastik zu beginnen, um langfristige Komplikationen zu vermeiden.

Wie mache ich Venengymnastik?

Um durch Venengymnastik Venenleiden vorzubeugen, finden Sie hier einige einfache Übungen, die Sie in Ihren Alltag integrieren können:

1. Aufwärmen: Beginnen Sie Ihre Venengymnastik immer mit einer Aufwärmphase. Eine gute Methode ist, in Rückenlage für etwa 30 Sekunden „Rad zu fahren“. Diese fließenden Bewegungen helfen, Ihren Körper auf die folgenden Übungen vorzubereiten.
2. Dehnen: Führen Sie eine Dehnübung in Schrittstellung durch, um die Spannung in der Wade des gestreckten Beines zu spüren. Halten Sie diese Position für etwa 15 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein. Wiederholen Sie diese Übung fünfmal.
3. Abrollen: Diese Übung können Sie im Sitzen durchführen. Heben und senken Sie im Wechsel Ihre Fersen. Führen Sie diese Bewegung 15 bis 20 Mal durch. Diese Übung ist besonders praktisch, da sie überall (z.B. im Büro, Bus oder beim Fernsehen) und über den Tag verteilt immer wieder durchgeführt werden kann.
4. Storchengang: Heben Sie im Wechsel die Knie im rechten Winkel an und heben Sie dann die Ferse des Standbeines an. Wiederholen Sie diese Bewegung 15 bis 20 Mal. Diese Übung trainiert nicht nur die Wadenmuskulatur, sondern fördert auch die Venenfunktion.

Zusätzlich zu diesen spezifischen Übungen ist auch Nordic Walking eine hervorragende Methode, um die Venengesundheit zu unterstützen. Durch gesundes, intensives Gehen wird die Muskelpumpe aktiviert und der venöse Rückfluss des Blutes zum Herzen angeregt. Außerdem eignen sich Radfahren und Laufen, um die Venen zu unterstützen.